Общая физическая подготовка

[TBX]

для "прыгучести" хорошо работают приседания и становая со свободными весами, полуприсед (верхняя амплитуда приседа),

при рекомендации таких упражнений неплохо бы добавлять, что они могут сильно навредить позвоночнику новоиспеченного тяжелоатлета, если мышцы корпуса не готовы к таким нагрузкам.

тут проблема не в мышцах, а в отсутствии техники.

[yana_angel]

для "прыгучести" хорошо работают приседания и становая со свободными весами, полуприсед (верхняя амплитуда приседа),

при рекомендации таких упражнений неплохо бы добавлять, что они могут сильно навредить позвоночнику новоиспеченного тяжелоатлета, если мышцы корпуса не готовы к таким нагрузкам.

тут проблема не в мышцах, а в отсутствии техники.

Zeppelin, все приседания я имела ввиду без штанги и каких либо дополнительных отягощений, это просто картинка удачная попалась со штангой!
TBX, +1, поэтому я и спросила у Eug, потому что он пишет, явно что то не то с техникой катания

[TBX]

поэтому я и спросила у Eug, потому что он пишет, явно что то не то с техникой катания

Ян, у него там была оговорочка про Чегетские бугры... это считай один сплошной могул.

[Zeppelin]

для "прыгучести" хорошо работают приседания и становая со свободными весами, полуприсед (верхняя амплитуда приседа),

при рекомендации таких упражнений неплохо бы добавлять, что они могут сильно навредить позвоночнику новоиспеченного тяжелоатлета, если мышцы корпуса не готовы к таким нагрузкам.

тут проблема не в мышцах, а в отсутствии техники.

с поставленной когда-то давно техникой и потерявшим за годы тонус мышечным корсетом привычные ранее веса приведут к травме.
для новичков - да, проблема и в технике работы с весом, и в мышцах.

[TBX]

привычные ранее веса приведут к травме.

ну про "привычные" веса можно сразу отвыкать =) там и перерыва в месяц будет достаточно.

[Eug]

Извини, что в таком варианте, но не могу изменить размер фоток для интернета!!!!
http://public.fotki.com/TBX/dad0/page6.html
з.ы. белая кошка с розовым пузом
на мото будет в конце недели....
а серф, еще не сезон-вода холодная [/quote]

Да, да! Девушка и на сноуборде и на парусной доске! Я бы показал их своей жене, что не так это все страшно
Вообще, Яна, ты молодец

[Eug]

от себя хочу добавить, Eug, а сколько ты уже лет, месяцев, дней катаешься на доске, что у тебя забиваются ноги?
quote]

Если по буграм, то КП, Чегет, Домбай х 2, Эльбрус. В этом году КП.
Хотя, таки, соглашусь с Цеппелином, по буграм ноги забиваются не от статики,
но на третий день катания в горах забиваются полюбому. Дней через семь
уже прикатываешься и становится легче.

Могу сравнить по собственным ощущениям, когда перед горами вообще небыло никакой
физ. подготовки и когда начав за два месяца каждый день делал приседания без изысков
в один подход в день до упора. Получалось 100 - 200 приседаний, пока ноги не начинали болеть.
Разница была очень заметной.

PS
Вообще считаю бугры - это не для сноуборда. Так - вынужденное неудобство
Кайф на сноуборде это либо фрирайд по целине, либо на жестком по вельвету

[yana_angel]

от себя хочу добавить, Eug, а сколько ты уже лет, месяцев, дней катаешься на доске, что у тебя забиваются ноги?
quote]

Если по буграм, то КП, Чегет, Домбай х 2, Эльбрус. В этом году КП.
Хотя, таки, соглашусь с Цеппелином, по буграм ноги забиваются не от статики,
но на третий день катания в горах забиваются полюбому. Дней через семь
уже прикатываешься и становится легче.

Могу сравнить по собственным ощущениям, когда перед горами вообще небыло никакой
физ. подготовки и когда начав за два месяца каждый день делал приседания без изысков
в один подход в день до упора. Получалось 100 - 200 приседаний, пока ноги не начинали болеть.
Разница была очень заметной.

PS
Вообще считаю бугры - это не для сноуборда. Так - вынужденное неудобство
Кайф на сноуборде это либо фрирайд по целине, либо на жестком по вельвету

я такие бугры получила в Австрии в том году, я еще тогда была на мягкой. хорошо представляю, что это такое. Кстати TBX, мы с тобой как раз тогда катали в сорочанах после моей поездки. тебе было разрыто, а мне полная равнина!!!!!!
Еще Лазарев сказал, что жесткий борд для подготовленной трассы. поэтому выбор трасс на жестком-выбор каждого. Лично я не попрусь, лучше в аренду взять мягкую, спина целее останеться (это личное мнение)

Eug:
1.Про приседание за 2 месяца до сезона+1, учитывая того, что ты до этого ничего не делал, то это даст огромный результат!!!
2. насчет жены, осторожнее, обычно жены делают на меня стойку кобры, поэтому подумай прежде чем показывать фото ей

[serg19]

Хотя, если речь о горках как в подмосковье, то тут вообще ничего не нужно

когда до пампа дойдешь то сразу все недостатки своей физподготовки поймешь...даже в подмосковье...
3-й склон Соро - пульс вверху склона - 90-100 , внизу склона - 180-190 (при хорошей физподготовке- летом и осенью на Крылатских холмах вбегаю трусцой по склону по которому зимой катаются - ощущения те же.)
а евро...менее требовательно к физкондиции, если не сказать вообще нетребовательно.
я катая евро просто замерзаю в Подмосковье. В горах - там и евро хорошо греет.

прошу сильно не пинать...если я не опять не прав

[serg19]

...
В качестве примера - последние видео с СМС - чел реально качается в зале, но какая скорость движений - для сравнения изучить бы его методику.

можно ссылочку. :)
уже 2-й месяц плотно в зале: 2 раза качалка + 2 раза HotIron (отлично тренируется выносливость, особенно ноги)

да это видео имел ввиду

viewtopic.php?f=14&t=208

[serg19]

чисто качалка тоже нужна, но без тренировок в стиле тяжелой атлетики (взрывные движения) в особенности на ноги она тоже очень закрепощает и замедляет тело.

тут всегда будет дилема- либо взрывная сила, либо выносливость... большинство методик для тренажёрки адаптированны под бодибилдинг, где цель- мышечная масса. это некий промежуточный диапазон между силовухой и выносливостью, но по факту получается проигрыш и там, и там.
для "прыгучести" хорошо работают приседания и становая со свободными весами, полуприсед (верхняя амплитуда приседа), прокачка голени (голень нужна просто как пружина статично напряжённая для прыжка), все мышцы кроме голени должны работать в силовом диапазоне- порядка пяти повторов до мышечного отказа, голень- с большим количеством повторов до состояния когда хорошее жжение в мышцах переходит уже совсем в нехорошее.
занимаясь примерно по такой схеме я прыгал с места на метровую ступеньку с двух ног.

Тогда давайте разделим все тренировки на 5 видов:

-пауэрлифтинг (медленный подъем экстремального веса на 1-2 повтора)
-бодибилдинг (в классике- максимальная гипертрофия за счет веса 80-90% от РМ на 6-8 повторов в чуть более быстром темпе)
-тяжелая атлетика (большие веса в динамике - именно это и имел ввиду под взрывной силой - способность быстро поднять максимальный вес)
-плиометрика (работа с с собственным весом на скоростные качества в том числе - пример выпрыгивания, прыжки через опору и т.п.)
-статика (йога, пилатес)
реально работает только сочетание всего этого

иначе на собственном опыте - если только бодибилдинг то потом катать бомер весьма проблематично - тело не гнется и постоянные травмы поясницы идут изза закрепощенности как раз поясничного отдела, который отвечает за максимум в приседах и становой.
Поэтому от чистого бодибилдинга отказался - только весной и осенью по 3 месяца для поддержания пропорций, силы и снижения веса за счет наличия мышц, а не жировой прослойки.
тяжелая атлетика отлично дополняет и разнообразит этот процесс за счет акцента на мышцы ассистенты и общую координацию и быстроту.
плиометрика идеальна для выносливости и тренировки СС
йога и прочие программы на гибкость добавляют хорошую растяжку, что гарантирует от травм, хотя плечо свое никак полностью не восстановлю после тендинита.
так что жизнь длинна и с каждым годом все интереснее и интереснее....

[Eug]

когда до пампа дойдешь то сразу все недостатки своей физподготовки поймешь...даже в подмосковье...
3-й склон Соро - пульс вверху склона - 90-100 , внизу склона - 180-190 (при хорошей физподготовке- летом и осенью на Крылатских холмах вбегаю трусцой по склону по которому зимой катаются - ощущения те же.)

И как тут до пампа дойдешь, когда про него такие ужасы рассказывают!

В горах - там и евро хорошо греет.

В горах - лучше бани ничего не греет.

[serg19]

когда до пампа дойдешь то сразу все недостатки своей физподготовки поймешь...даже в подмосковье...
3-й склон Соро - пульс вверху склона - 90-100 , внизу склона - 180-190 (при хорошей физподготовке- летом и осенью на Крылатских холмах вбегаю трусцой по склону по которому зимой катаются - ощущения те же.)

И как тут до пампа дойдешь, когда про него такие ужасы рассказывают!

да лааадно....а в зале у тебя пульс так не скачет? .а?
при приседаниях то не пытался замерить?

[serg19]

В горах - лучше бани ничего не греет.

точно? говорят есть еще несколько занятий, которые хорошо согревают

[Eug]

да лааадно....а в зале у тебя пульс так не скачет? .а?
при приседаниях то не пытался замерить?

А я теперь ничего тяжелее замков на гриф не вешаю - чиста 5 на 8 с одним грифом

В горах - лучше бани ничего не греет.

точно? говорят есть еще несколько занятий, которые хорошо согревают

Кто говорит? Какие такие "еще несколько занятий"? С этого момента можно поподробнее пожалуйста!
Неужели "вбежать трусцой по склону по которому катаются"?

[mikhalych]

привычные ранее веса приведут к травме.

ну про "привычные" веса можно сразу отвыкать =) там и перерыва в месяц будет достаточно.

Не забываем про атлетический пояс. Без него к работе с отягощеньями даже не приступать!!!!!

[ Post made via Windows Smartphone ]

[Слава Снежур]

Тогда давайте разделим все тренировки на 5 видов:

-пауэрлифтинг (медленный подъем экстремального веса на 1-2 повтора)
-бодибилдинг (в классике- максимальная гипертрофия за счет веса 80-90% от РМ на 6-8 повторов в чуть более быстром темпе)
-тяжелая атлетика (большие веса в динамике - именно это и имел ввиду под взрывной силой - способность быстро поднять максимальный вес)
-плиометрика (работа с с собственным весом на скоростные качества в том числе - пример выпрыгивания, прыжки через опору и т.п.)
-статика (йога, пилатес)
реально работает только сочетание всего этого

Именно так, но
Если говорить проще, то нужно ходить в тренажерный зал и не запариваться по-поводу лифтингов, билдингов и та. Вы занимаетесь этими видами, только если вы участвуете в соревнованиях, иначе вы просто ходите в тренажерный зал :)
Занимаясь в тренажерном зале не забывайте про аэробные тренировки, например банальный бег.

В тренажерном зале не нужно запариваться по-поводу всяких новомодных тренажеров, достаточно делать три упражнения - жим лежа, присед, становая. Это база и все строится на ней. Ну хорошо, если 3 упражнения вам скучно, то добавляем любые упражнения на бицепс-трицепс-пресс и все. Этого достаточно. (если вы конечно не хотите стать билдером, жрать химию и принимать участие в соревнованиях )

Для молодого человека весом 75-90* кг следующие показатели позволят не запариваться по-поводу физ. подготовки при катании на сноуборде.
жим - 85-100* раз на 6
тяга - 120-150* раз на 6
присед - 100-140* раз на 6
И обязательно бег! Если вы будете жать-приседать-тянуть 200 и у вас не будет дыхалки, кататься бомером-пампом вы не сможете.

[ben]

давным давно, еще со службы в армии, решил для себя, ни когда не заниматься с отягощениями, только собственный вес. Делая работу с собственным весом, риск получить травму минимален, заниматься можно одному, не нужны тренажерные залы, гармоничное развитие всего тела. В армии были парни которые не слазили с турника, видили бы вы эти тела, и в любых соревках равных этим молодцам не было.

[FRIDAY]

давным -давно занимался пауэрлифтингом (тренировался cвободными весами),, даже на универсоревах учавствовал )))
прошло лет 15...
мясо ушло, остались травмы... ((((
три года мануальщик мне спину правил. (не считая проблем с суставами)
не всем подходит это дело....

[Слава Снежур]

Тренажерка подходит практически всем. Просто не нужно пытаться добиться максимального результата. (если вы не спортсмен конечно)